Bezpieczna praca zdalna

Trwająca od ponad roku sytuacja w kraju i na świecie bardzo mocno wpłynęła na zmianę naszych przyzwyczajeń, funkcjonowanie i sposób rytm pracy. Konieczność wykonywania powierzonych zadań z domu trwa znacznie dłużej, niż na początku zakładano. W związku z tym wiele firm w ogóle lub po części zrezygnowało z wynajmu lokali, zatem nawet wtedy, kiedy przejdziemy z obecnością koronawirusa do porządku dziennego, praca zdalna z nami pozostanie. Trudno jest dłużej traktować tę sytuację tylko jako rozwiązanie tymczasowe. Biorąc pod uwagę to, jak mocno została ograniczona nasza codzienna aktywność fizyczna, dla własnego dobra i zdrowia, nie możemy pozostać na te zmiany obojętni. 
 

Zatem, jak przygotować odpowiednie stanowisko pracy? 

Przede wszystkim warto wybrać miejsce inne niż to, które kojarzy nam się z relaksem i czasem wolnym - oznacza to, że łóżko może nie być najlepszym pomysłem 

Z jednej strony, będzie nas rozpraszało, nasz mózg otrzyma informację, że mamy teraz czas odpoczynku i prawdopodobnie będziemy musieli włożyć znacznie więcej energii, żeby utrzymać skupioną uwagę. Jednak to nie wszystko, istnieje ryzyko, że łóżko zacznie nam się kojarzyć z pracą, a wtedy nici z relaksu! Najlepiej wybrać takie miejsce, z którego będziemy tylko pracować. Jeśli mamy np. dwa krzesła przy kuchennym stole, jedno możemy zaadaptować do pracy i nie używać go w trakcie posiłków, mniej lubiany fotel? Brzmi idealnie! W tym zabiegu chodzi o to, żeby spróbować mimo wszystko rozgraniczyć miejsce do pracy i do spędzania czasu wolnego.
 

Praca na stojąco

Zależnie od możliwości możemy modyfikować nasze miejsce pracy, zamiast standardowych mebli użyć do siedzenia piłki lub zorganizować przestrzeń tak, aby chociaż część można było wykonywać na stojąco. Dlaczego warto pracować na stojąco? O tym, jak niezdrowe i nienaturalne dla naszego organizmu jest długotrwałe siedzenie, wiemy już od dawna, znamy bóle pleców, karku i poczucie ogólnego „zesztywnienia” ciała. Pozycja stojąca sprzyja lepszemu krążeniu krwi w naszym organizmie, pozwala na większe skupienie i być może spala trochę więcej kalorii 
Jednak, aby korzyści były w naszym zasięgu, musimy pamiętać, żeby dostosować wysokość blatu biurka do naszego wzrostu. Powinniśmy mieć go na tyle wysoko, żebyśmy nie musieli się pochylać. Oczywiście, nie są to zalecenia uniwersalne, nie możemy pominąć naszych indywidualnych predyspozycji, możliwości zdrowotnych i możliwości naszego mieszkania. 
 

Wygodna i naturalna pozycja

Jeśli jednak używamy krzesła czy fotela dobrze, żeby mogło nam zapewnić wygodną i naturalną pozycję ciała, odciążenie pleców oraz możliwość oparcia stóp o podłogę. Ważne, aby siedzisko krzesła nie powodowało ucisków w okolicy naszych dołów podkolanowych. Znajdują się tam dość płytko położone naczynia krwionośne i limfatyczne, ucisk utrudni przepływ krwi i limfy, co może prowadzić do tworzenia się obrzęków, zastojów limfatycznych, uczucia „ciężkich nóg”, a w długofalowym działaniu przyczyniać do powstawania zmian żylakowych. 

Utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa wiąże się również z ergonomicznym ustawieniem narzędzi pracy. Warto pamiętać o dostosowaniu wysokości monitora, laptopa - prawidłowa wysokość to taka, która nie wymusza na nas pochylania się, jednak pozwala zachować pewną odległość, w trosce o nasze oczy. Dodatkowo, ważna jest pozycja naszych nadgarstków, długotrwałe napięcie oraz nadmierne wygięcie może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka. Świetnie sprawdzą się specjalnie podkładki pod mysz, zawierające dodatkową podpórkę pod nadgarstek, dobrze dobrane pozwalają utrzymać przedramię w pozycji zbliżonej do naturalnej. Siedząc przy biurku, zwróćmy też uwagę na to, że nasze ciało ustawione jest równolegle do blatu, długotrwała „skręcona” pozycja będzie szkodziła naszym rękom, plecom i może mieć wpływ na ustawnie miednicy. 
 

Przerwa na ćwiczenia

Doskonale będzie, jeśli nasze miejsce do pracy będzie dobrze oświetlone, a w pobliżu ograniczymy ilość „rozpraszaczy”, przełoży się to na większą łatwość skupienia, dzięki czemu praca będzie efektywniejsza i zajmie nam mniej czasu. No właśnie, co z tym czasem? Przede wszystkim nie przesadzajmy! Bliskość i dostępność pracy wpływa na wydłużenie godziny pracy. Standardowe osiem godzin to już bardzo długo dla naszego ciała. Obowiązkowo, róbmy przerwy! Zaplanujmy krótkie, co około 30 minut, zróbmy kilka skłonów, pajacyków lub innych ćwiczeń. Może to być też kilka okrążeni w ogół biurka.

Ćwiczenia mobilizujące będą doskonale wpływały na poprawę krążenia krwi i limfy. Dobre ukrwienie jest bardzo ważne dla naszych mięśni, zapewnia lepsze odżywienie i zmniejsza ryzyko napięć i urazów. Przerwy na aktywność fizyczną będą również doskonałym sposobem na redukcję bólu głowy. 
 

Po pracy lub przed...

...warto oddać się aktywności fizycznej, najlepiej takiej, która sprawia nam przyjemność.
Tutaj również odbyła się niemała rewolucja, brak dostępu do siłowni czy basenów może być demotywujący. Jednak mamy jeszcze inne możliwości. Szczególnie osobom wykonującym pracę „siedzącą” świetnie sprawdzą się takie aktywności jak: joga, rozciąganie, rolowanie, spacerowanie, bieganie oraz wiele innych. Mamy tutaj pełną dowolność.

Może się jednak okazać, że mimo dbałości o stanowisko pracy, nadal odczuwamy dolegliwości bólowe. Co wtedy? Oczywiście, masaże! Regularne masaże działają w dwojaki sposób na nasze ciało. Po pierwsze, pomagają w redukcji napięć, dzięki czemu zmniejszają bóle, rozluźniają, poprawiają ukrwienie mięśni i je uelastyczniają. Drenaż limfatyczny to doskonała terapia przeciw obrzękom i zastojom limfatycznym, w przypadku tych dolegliwości doskonale sprawdzi się też pressoterapia (inaczej masaż pneumatyczny lub kompresyjny). To inny niż drenaż manualny ale, równie skuteczny zabieg. Po drugie, korzystanie z masaży to doskonała profilaktyka. Warto o tym pomyśleć, nawet jeśli nic nas jeszcze nie boli.

Dodatkowo to świetna okazja, żeby wyjść z domu. Terapeuci z Medica SPA dokładają wiele starań, aby każdy czuł się bezpiecznie. Zarówno masaże lecznicze i klasyczne, jak i relaksacyjne czy orientalne będą na wagę złota. Jeśli nie wiemy jeszcze, które masaże są dla nas najlepsze możemy umówić się na konsultacje lub poradzić się masażystki przed wykonaniem zabiegu. 
 

Czas na odpoczynek

Aktywność fizyczna, masaże i przerwy w pracy są ważne dla ciała i jeszcze ważniejsze dla naszego zdrowia psychicznego. Pomogą nam zachować równowagę i zredukować stres. Pamiętajmy też o drobnych przyjemnościach, które nie są związane z obowiązkami. Zawsze, ale szczególnie w tym okresie ważny jest odpoczynek. Nie dajmy się zwieść wrażeniu, że pracując z domu jednocześnie odpoczywamy. Szukanie własnego sposobu na relaksację może okazać się ciekawą podróżą.

Oprócz aktywności fizycznej, mamy w zasięgu medytacje (początki bywają trudne ale nie zniechęcajmy się), relaksacje, słuchanie muzyki relaksacyjnej albo czytanie książek. Jeśli poranne, niespieszne picie kawy sprawia nam przyjemność, wygospodarujmy sobie ten czas.

Paulina Stołecka
Teraeuta SPA